還有兩個多星期就要去韓國爬冰瀑了, 伙伴們開始練體力囉. (1)肢體動作的協調性: 爬岩, 一星期兩次, 每次30分鐘. (2)小腿的腳力: 用腳尖站在樓梯邊緣.膝蓋微彎, 一星期三次, 每次10~20分鐘. (3)手的握力: 揮冰斧, 一星期四次, 每次左右各50下. (4)揮冰斧的準確度: 用細線懸掛紙團在空中(比頭高50~60公分), 或是在牆上放一軟木板(或一疊厚紙), 揮冰斧去敲擊紙團或木板上的標記位置, 一星期四次, 每次左右各30下. (3)
發起者
阿佑
發起時間
2007/12/12 18:49:59
最新留言
2007/12/14 23:36:52
2007/12/14 23:36:52
留言 #4
Jater 你好: 這是據我前年和去年至韓國攀冰瀑的經驗, 所嘗試擬出的體能訓練, 以加強某些冰攀會用到.但平常較少用到的肌肉耐力.動作精準度.肢體協調度. 主要是針對坡度為60~85(局部90)度.高度為20~50公尺的冰瀑所擬, 訓練量是低標準, 但應該不會差太多. 妳也有要爬冰瀑嗎? 如果是雪攀, 因坡度較緩, 其行進動作和一般登山健行較接近, 較不需特別加強訓練. 但如果是遇到30~45度的硬雪或冰, 下坡使用法國式的冰爪步時, 大腿易酸, 所以事前可以做(半)蹲馬步踏步的訓練, 以加強大腿的力量, 而上坡使用美國式的冰爪步時, 大腿.小腿都會略酸, 所以事前可以做半蹲馬步.及用腳尖踩階梯邊緣的訓練. 阿佑
2007/12/14 14:13:18
留言 #3
阿佑學長： 我是大學部的jater 可不可以借我使用你開的菜單呢?
2007/12/13 01:52:42
留言 #2
喔ㄨ~~， 菜單出來了...
2007/12/12 18:49:59
留言 #1
還有兩個多星期就要去韓國爬冰瀑了, 伙伴們開始練體力囉. (1)肢體動作的協調性: 爬岩, 一星期兩次, 每次30分鐘. (2)小腿的腳力: 用腳尖站在樓梯邊緣.膝蓋微彎, 一星期三次, 每次10~20分鐘. (3)手的握力: 揮冰斧, 一星期四次, 每次左右各50下. (4)揮冰斧的準確度: 用細線懸掛紙團在空中(比頭高50~60公分), 或是在牆上放一軟木板(或一疊厚紙), 揮冰斧去敲擊紙團或木板上的標記位置, 一星期四次, 每次左右各30下. (3)與(4)可以合併練習.
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