韓國冰瀑攀登--初級至中級(額滿)
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5 個討論串 · 11 則留言
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還有兩個多星期就要去韓國爬冰瀑了, 伙伴們開始練體力囉. (1)肢體動作的協調性: 爬岩, 一星期兩次, 每次30分鐘. (2)小腿的腳力: 用腳尖站在樓梯邊緣.膝蓋微彎, 一星期三次, 每次10~20分鐘. (3)手的握力: 揮冰斧, 一星期四次, 每次左右各50下. (4)揮冰斧的準確度: 用細線懸掛紙團在空中(比頭高50~60公分), 或是在牆上放一軟木板(或一疊厚紙), 揮冰斧去敲擊紙團或木板上的標記位置, 一星期四次, 每次左右各30下. (3)
發起：阿佑 · 2007/12/12 18:49:59
4 則
最新：2007/12/14 23:36:52
阿佑
2007/12/14 23:36:52
Jater 你好: 這是據我前年和去年至韓國攀冰瀑的經驗, 所嘗試擬出的體能訓練, 以加強某些冰攀會用到.但平常較少用到的肌肉耐力.動作精準度.肢體協調度. 主要是針對坡度為60~85(局部90)度.高度為20~50公尺的冰瀑所擬, 訓練量是低標準, 但應該不會差太多. 妳也有要爬冰瀑嗎? 如果是雪攀, 因坡度較緩, 其行進動作和一般登山健行較接近, 較不需特別加強訓練. 但如果是遇到30~45度的硬雪或冰, 下坡使用法國式的冰爪步時, 大腿易酸, 所以事前可以做(半)蹲馬步踏步的訓練, 以加強大腿的力量, 而上坡使用美國式的冰爪步時, 大腿.小腿都會略酸, 所以事前可以做半蹲馬步.及用腳尖踩階梯邊緣的訓練. 阿佑
2007/12/14 14:13:18
阿佑學長： 我是大學部的jater 可不可以借我使用你開的菜單呢?
2007/12/13 01:52:42
喔ㄨ~~， 菜單出來了...
2007/12/12 18:49:59
還有兩個多星期就要去韓國爬冰瀑了, 伙伴們開始練體力囉. (1)肢體動作的協調性: 爬岩, 一星期兩次, 每次30分鐘. (2)小腿的腳力: 用腳尖站在樓梯邊緣.膝蓋微彎, 一星期三次, 每次10~20分鐘. (3)手的握力: 揮冰斧, 一星期四次, 每次左右各50下. (4)揮冰斧的準確度: 用細線懸掛紙團在空中(比頭高50~60公分), 或是在牆上放一軟木板(或一疊厚紙), 揮冰斧去敲擊紙團或木板上的標記位置, 一星期四次, 每次左右各30下. (3)與(4)可以合併練習.
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泰航$NT9000 1255點多去;1715點多回 大韓航空$NT8000 1000 1630 韓亞航$NT7800 1255 1630 國泰$NT7200 1710 0915
發起：dusts · 2007/11/13 12:33:26
2 則
最新：2007/11/23 15:14:05
小不點
2007/11/23 15:14:05
查到的韓亞航時間不同$NT7800(加稅後約)(17天票) 12/28 1510-1830 可訂位 OZ711 01/01 1230-1410 候補位 oZ712 國泰$NT7200(7天票) 12/28 1710-2040 候補位 CX420 01/01 0915-1100 候補位 CX421 想乾脆訂韓亞.下午出發.早上課可以不用翹.
2007/11/13 12:33:26
泰航$NT9000 1255點多去;1715點多回 大韓航空$NT8000 1000 1630 韓亞航$NT7800 1255 1630 國泰$NT7200 1710 0915
以為可以意志堅定地不來了........ 我想.還是意志堅定地來比較簡單.^^" 中毒了. 冬季離我們越來越近. 熊寶貝們往著洞裡鑽. 而 我們向著冰雪中前進.
發起：小不點 · 2007/11/23 00:15:02
1 則
最新：2007/11/23 00:15:02
小不點
2007/11/23 00:15:02
以為可以意志堅定地不來了........ 我想.還是意志堅定地來比較簡單.^^" 中毒了. 冬季離我們越來越近. 熊寶貝們往著洞裡鑽. 而 我們向著冰雪中前進.
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如題
發起：dusts · 2007/11/12 13:35:28
1 則
最新：2007/11/12 13:35:28
dusts
Dear 阿佑, 如果往前shift一天, 就可以消耗2007用不完的年休了, 不過可能1/1回來的機票比較難訂. 建議早一點訂票比較好. Pigface
發起：面面 · 2007/10/11 23:21:06
3 則
最新：2007/10/13 01:36:48
面面
2007/10/13 01:36:48
謝謝阿佑, 我和小O已經訂好國泰的來回機票, 一張只要 $4,770(不含機場稅$2,252), 雖然是晚去早回, 不過我看阿佑頭尾都沒排行程, 就熊熊先給他訂下去. 看阿佑要不要先訂機位. Pigface
2007/10/12 15:49:58
已將時間往前移一天.
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2007/10/11 23:21:06
Dear 阿佑, 如果往前shift一天, 就可以消耗2007用不完的年休了, 不過可能1/1回來的機票比較難訂. 建議早一點訂票比較好. Pigface
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