雲森瀑布O型縱走

多謝阿瓜邀請思考再三就去或來了。 因為3個半月來只打桌球的水平移位運動（愈來愈快）與坐著歌唱，這次爬山感覺肌肉力量十分薄弱，（要垂直上下），要不是靠著登山杖（打球有手力），可能還無法完成，對我來說真是難以置信。途中上下坡必定用到大腿肌肉收縮的起點與終點，先是前與兩旁側大腿肌終點有疼痛感，但不是抽筋。休息一下吃吃東西好了，後來連肌肉的起點有就是大腿根部與髖骨部位也有類似被撕的疼。車上問了文翔他說是：肌腱過度使用。（因為休息一下便會好轉）。 他說的illio tibial band，也就是運動長褲側面那兩條線的部位，倒是沒太怎樣，因為打桌球要扭動髖骨所以這相關的肌肉倒是有訓練到，還算ok. 但是隔天是嚴重的酸。 於是想想若是臥病在床兩三個月的人，恐怕難以連走路都非常辛苦，得重新鍛鍊。 BTW 走大路就很OK。 因足底傷例如腳底筋膜炎者，建議你練半蹲抗身體重量，要不我的情況也要駕臨哦。

15/07/27黃輝清的文章很好很值得參考鍛鍊- 四頭肌-quadriceps