輝清 · 2015/06/19 · 2 則留言
記得年輕時，都不需要做這些練習，一切都是身體自然的反射動作。50 歲後，移動的敏捷性變差，下山腳步就漸漸變遲緩了。於是找來幾個動作來練習，很像小孩子的跳房子遊戲，但發現效果非常好。請參考 1. Quick Feet Drills https://www.youtube.com/watch?v=wnc-USTRncg 2. Agility Drills: How to Get Faster https://www.youtube.com/watch?v=JfsSetcm1v0 提醒夥伴們，運動不能只限於跑步或快走，身體的敏捷性也很重要，可避免跌倒或意外的應變不及。希望大家下山的腳步，都還能像年輕時一樣地迅速。
下山時，常常需要側身並且左右方向輪替，所以中年後也有必要練習側向的敏捷度。 可以加做這個側向移動的 Drill #1, #3 或 #4，來強化身體的敏捷性。注意在 Drill #4 單手觸摸三角椎時，身體不要轉太多或彎太低，以免扭傷腰部。 https://www.youtube.com/watch?v=EXSgj0JYpWQ&feature=youtu.be