腳底筋膜炎的預防
輝清 · 2014/08/14 · 4 則留言
輝清#12014/08/14
腳底是人體承受壓力最大的部位，可是又常常被忽視，於是傷害就漸漸累積而形成。每天睡覺前最好按摩一下腳底，可預防和治療腳底筋膜炎(Plantar Fasciitis Symptoms)。甚麼是腳底筋膜炎呢？如果早上起床，腳剛剛觸地時會感覺腳跟劇痛，但走一陣子後就不再痛，就是腳底筋膜炎的徵兆。 http://www.chut.ntuh.gov.tw/releaseRedirect.do?unitID=1&pageID=463 尤其喜歡跑步和爬山的朋友，最容易得到此傷害。千萬要善待雙腳，每天用雙手按摩腳底兩分鐘，用網球或使用腳底按摩機也都可以。 https://www.youtube.com/watch?v=TEqvQ0571Kg https://www.youtube.com/watch?v=gmw7OWedRvM
輝清#22014/09/12
瑜珈的下犬式對消除腳底筋膜炎也有很大的功效： https://www.youtube.com/watch?v=zzoS4QKhhp8 也可以把另一隻腳稍舉離開地面，而專注在有筋膜炎的單腳上。
輝清#32014/12/03
也可以做這些練習來鍛練腳底肌肉來預防疼痛: https://www.youtube.com/watch?v=ZwbXQ1rTq4o https://www.youtube.com/watch?v=dVDMUuWtX00
輝清#42016/03/21
報導有研究指出，緊繃的大腿後側肌群（hamstring)也會導致腳底筋膜炎： http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/hamstrings-plantar-fascia-injuries/ 所以多伸展大腿後側肌群，也可預防腳底筋膜炎： Standing Hamstring Stretch https://m.youtube.com/watch?v=pp8jjsexBCs