BB: 內觀

我們會造作許多行為，在理智上瞭解不應該這麼作，但是仍然控制不住，仍然造作，事後才後悔，這完全是因為我們無法主宰我們的心，"內觀"便是在幫助人成為自心的主人。 　　我曾經也是個很容易生氣的人，學會內觀後，現在的我，雖然還是會有憤怒生起的時候，但已能立刻自我覺察到：我在生氣，憤怒起來了，然後除了觀察，什麼都不做，就只是觀察。不嘗試趕走憤怒，不試著將憤怒的跡象排除，只要觀察身上的實相，就只是觀察，繼續觀察，然後就會注意到憤怒變得越來越弱，最後自己消失了。 　　大家還記得去年十一月我曾去參加印度葛印卡台中分會辦的"內觀十日禪"嗎？每天十小時以上的靜坐（姿勢不限，舒服就好），不是一般禪修的打坐調息，不持咒不念佛號，也不作任何觀想，就只是從如實的觀方寸間之呼吸開始，再擴及全身上下每一吋肌膚的感受。 　　 　　假如你也能學習到觀察身心之內實相的方法，那麼你將注意到，當憤怒在心中生起時，在色身層面上有兩件事情也同時開始發生。在一種比較粗的層面上──也就是說在你的呼吸的這個層面上，你將注意到，只要憤怒、憎恨、惡念或是任何不淨煩惱從心中生起的同時，你的呼吸就失去了它的常態，它不能保持正常的情況，它將變得稍微地粗重，稍稍地急促。一旦那個負面心態消失了，你的呼吸又變得正常了，不再急促也不再粗重了，這是在身上比較粗的層面上所發生的。 　　在比較微細的層面上也有些情形發生，因為身心是緊密地互相關連的。彼此互相影響，也互相被影響，這種交互作用在我們的身心之中日以繼夜地發生著。在比較微細的層面上，在身體的結構當中開始生起一種生化作用，一種電磁作用也開始了，如果你是一個很好的內觀者，你將會注意到：「喔！憤怒已經生起了」，這時候身上發生了什麼事呢？會有熱氣遍滿全身，悸動、緊張遍佈整個身體。 　　所以，常生氣或容易生氣的人，應該去學一學內觀法門，只要你學會如實觀察呼吸，運用純熟後，再進一步觀察情緒，就再也不會被情緒牽著鼻子團團轉了。