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確實, 爬山和跑步不太一樣, 據說到全馬3.5hr以內才會開始用到大腿肌力. 但大腿肌力在下坡時是有用的. 所以, 以往山社跑步測試是以2分鐘一圈為準(就等同全馬3.5hr的均速), 這樣有帶入一些大腿肌力的要求, 是很聰明的選擇. 但那樣所需的心肺功能, 對20歲的大學生很普通, 對40歲的歐吉桑就很tough了. 前一陣子我發現我們年紀增加之後, 心肺功能不太能承受2分鐘一圈的速度, 這個速度大概3~4圈就不行了. 所以在健身房練了一陣子的飛輪, 現在心肺功能和大腿肌力應稍有改善, 但短跑狀況還是不知道. 建議1/2/3個十年的伙伴要小心, 好玩就好, 別受傷. 4/5的夥伴要有心理準備得多跑幾圈, 你們心肺功能應該比較沒問題. Max heart rate = 220 - age. 年紀越大, 血液的攜氧能力越難應付劇烈運動.

才剛弄清楚這個接力規則。這樣的規則，一般應該是讓每人一次跑一圈，用接力來完成。只是這樣子，似乎一起跑就要用力衝刺，對第一個十年的LKK，幾十年沒有用力跑，擔心會有點狀況…。我本來是以為，一個人跑個，比如說3圈，大家只是好玩，也考驗一下耐力與體力。對登山者，耐力最要緊，靠爆發力的短跑一般並不怎麼樣。 至於接棒的順序，可以由第一個十年跑第一棒，逐漸向年青的傳遞。也可以第一棒第四個十年，第二棒第二個十年，第三棒是第一個十年(居中間可以混水摸魚)，第四棒是第三個十年，最後一棒才由最年輕的第五個十年來跑。 哪五個人組成一組？應該是臨場來抽號碼決定的？ 以上只是建議。一切服從裁判長的決定。

635106(王爸)小朋友， 繞圈接力賽的規則，是一隊5位隊員，在30分鐘內接力跑，每人至少要跑兩圈。裁判組會有10位裁判，每一位裁判只負責一個隊伍的計圈，計時由裁判長負責，30分鐘一到，裁判長吹哨通知所有在跑道上的選手停止在當時的位置，由各隊負責裁判估量該隊完成距離，由裁判長判定最後比賽名次。 所以其中是有些策略可以應用的，可以每位隊員依次各跑兩圈，若有多餘時間，再由體力最好的隊員續跑；當然也可以每位隊員依次先跑一圈，然後再來一趟，其間的差別就在於體能和心肺的調節了。 總之，策略之運用存乎一心，若能及早組成隊伍，各隊隊長對隊員狀況有所掌握，策略運用得妙，自然能爭取到最佳成績，大家加油囉！！ 裁判長 古鐵人

是接力賽喔,最後計算大家累積的總圈數

請問是接力，亦或同一隊所有參加者可同時跑合計總圈數比較成績？

勞鐵人費心了.....現在立馬加緊宣傳 小O

退休之後閒來無事，忽然善體人意的小O送來個裁判長讓我當，不免得意起來，但看到小朋友們的報名狀況，又不免有點發愁。 第一個十年的10位隊長都已就位，個個摩拳擦掌，但是小朋友的報名狀況，怎地不太踴躍咧，算到現在也只有9人，每隊還分配不到1人，這是何狀況，阿貴桑近來常刷我卡，破工、小垃圾、垃圾都跑哪去了？ 2-5個十年的小朋友，請你快來報名！報名請註明你的入學年籍，以便小O安排編組。 古鐵人