關於登山腳力訓練

這次清水大山西稜傳統線, 是以輕裝來回, 所以只需訓練腳力, 不必背負力, 較為單純. 訓練以循序漸進較好, 至少兩星期登山一次. 每月的目標可以設為: 時間 體能目標 例子 三月中 上下300m 小油坑或冷水坑登七星山(一等三角點) 四月中 上下600-700m 小油坑登七星山下冷水坑來回, 金瓜石登燦光寮山(一等三角點) 五月中 上下900-1000m 小礁溪登烘爐地山(一等三角點), 鹿場登加里山(一等三角點). 六月中 上下1300m 滿月圓登北插天山, 小烏來登南插天山. 七月初 上下1500m 砂卡礑部落登清水大山 行進時可以拿登山杖(單根或兩根).戴護膝, 以增加穩定性, 並減低對膝蓋的衝擊 除了爬山, 可以搭配慢跑(目標: 至六月中, 可以持續跑6公里), 或騎車(目標: 至六月中, 可以持續上下坡1000m), 也是循序增加. 總之, 每個星期至少運動一次, 最好是兩次. 歡迎伙伴自發開登山活動, 招人一起訓練, 或參加李XX學長開的活動, 另外山谷活動組也會配合開出一些活動, 協助大家訓練.