中社路間歇式爬坡訓練 - II (早上有事, 改成下午)

P字道是爬坡賽，最有效的訓練當然是爬坡，其中又以間歇式爬坡最有效果，可以鍛鍊心肺功能及肌耐力，而不是一次狂抽風櫃嘴把心臟爆掉。 選擇中社路上下來回三次，然後再上平等里到秘密花園喝咖啡後下山。伙伴們平常在家附近的小山也能做類似的練習。 可參考Dr.蕭的坡路練法: [相關連結] http:\\tw.myblog.yahoo.com 節錄如下: 以10分鐘的坡為例，下坡的時間約為上坡的1/3，那就是一個10分-3分-10分-3分-10分的間歇，算是中強度的，因為休息不算短了，注意控制第一、二次的強度，讓你第三次在使盡全力後，仍然可以在10.5分內跑完，如果超過11分，那代表已經累了，POWER下降，這樣第三趟算是白跑了。