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Email 通知
預計寄信時間:2009/10/13 PM 23:59
(此通知已於預定時間寄送完畢)
寄件者: 本活動管理員
收件者: 山谷所有會員
通知訊息
:
[快報] 距離活動開始還有 3 天! 中社路間歇式爬坡訓練 - II (早上有事, 改成下午)
中社路間歇式爬坡訓練 - II (早上有事, 改成下午)
指定活動管理者
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編修活動
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檢視與編修報名者清單
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Email 通知
領隊:
林學聖
活動管理者:
pigface(面面)
時間:
09/10/17(六) 至 09/10/17(六) 共 1 天
開始地點:
台北
發表者:
09/10/01 (四) 23:12:44
pigface(面面)
118.167.*
最後修改:
09/10/07 (三) 13:09:55
pigface(面面)
219.87.*
人數限制:
不限制
有效報名人數:
2 人
報名者清單:
報名已結束
‧
09/10/14
1 人
蔡清源(天氣好->上午先試2P再來)
cytsai8352
‧
09/10/01
1 人
小O
smallo
經由地點:
結束地點:
活動分類:
山下活動
登山類型:
活動難度:
不設定
行程說明:
P字道是爬坡賽,最有效的訓練當然是爬坡,其中又以間歇式爬坡最有效果,可以鍛鍊心肺功能及肌耐力,而不是一次狂抽風櫃嘴把心臟爆掉。
選擇中社路上下來回三次,然後再上平等里到秘密花園喝咖啡後下山。伙伴們平常在家附近的小山也能做類似的練習。
可參考Dr.蕭的坡路練法:
[相關連結] http:\\tw.myblog.yahoo.com
節錄如下:
以10分鐘的坡為例,下坡的時間約為上坡的1/3,那就是一個10分-3分-10分-3分-10分的間歇,算是中強度的,因為休息不算短了,注意控制第一、二次的強度,讓你第三次在使盡全力後,仍然可以在10.5分內跑完,如果超過11分,那代表已經累了,POWER下降,這樣第三趟算是白跑了。
飲食(水)注意事項:
裝備注意事項:
住宿注意事項:
交通注意事項:
費用(台幣):
免費
領隊電話:
嚮導:
留守人:
留守人電話:
備註事項:
行前會議時間:
集合時間地點:
3:00PM 故宮斜對面 7-11
是否需報名:
需報名
報名電話:
0937453142
報名期限:
活動相關討論:
09/10/17
□
中社路照片
4
lkchen
台北
討論串主旨:
中社路照片
以下列出完整討論串依
發表時間
排序
此討論串共
1
筆資料
討論串第
1
筆
作者編修:
附檔
/
內文
發表
lkchen(lkchen)
寫入
09/10/17 (六) 22:48:15 From 123.192.*
中社路練習照片,參加者計有豬面、小O、蔡大哥、楊志誠、楊小弟、陳亮光與陳柏安。
登頂合照(586 KB)
陳柏安第一次登頂中社路(297 KB)
楊志誠父子(432 KB)
豬面第三次登頂(449 KB)
↑
此討論串共
1
筆資料
※ 相關說明:
只要是山谷會員皆可使用線上報名功能。
線上報名成功不代表您能參加此活動,最終由領隊決定報名是否有效
。
報名者可以將報名「設定為無效」 (但仍會留下報名記錄)。
若要「刪除報名」不留下報名記錄則必須請該活動管理者「刪除報名」。
活動「發表人」為當然之活動管理者。
活動管理者有「設定活動管理者」、「編修內容」、「刪除報名」權限。
例:
活動「發表人」阿貴指定阿霞成為「活動管理者」,接著阿霞也可指定阿娟為「活動管理者」,如此阿貴、阿霞、阿娟皆為活動管理者,都有「設定活動管理者」、「編修內容」、「刪除報名」權限。
台大登山社
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山谷登山會