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[因Kong-reyw颱風取消]南湖中央尖
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領隊： 蔡日興
活動管理者： JTsai(日興)
時間： 13/08/27(二) 至 13/09/01(日) 共 6 天
開始地點： 台中
發表者： 13/07/29 (一) 18:52:10   JTsai(日興) 1.171.*      
最後修改： 13/08/26 (一) 17:50:09   JTsai(日興) 118.168.*      
人數限制： 不限制
有效報名人數： 3 人
報名者清單： 報名已結束

‧  13/08/22  3 人   蔡日興, 蔡行健, 林立偉  JTsai
‧ 13/08/22  2 人  蔡日興, 蔡行健 JTsai  此報名已於 13/08/22 被設定為無效
‧ 13/07/31  3 人  蔡日興, 蔡行健, 林立偉 JTsai  此報名已於 13/08/22 被設定為無效

經由地點：
結束地點：
活動分類： 百岳高山
登山類型：
活動難度： 進階活動，參加者需有類似經驗
行程說明：
8/26下午此隊因Kong-rey颱風取消.  
 
前一晚住南山民宿.  
 
8/23  (Fri)  重裝上1700m下350m  
勝光H1840->H2270->710林道4.8K  H2240->710林道6.7K  H2300->[Ref  100min]多加屯山  H2795->[Ref  100min]木杆鞍部  H2520->[Ref30min]新雲稜  H2620->[Ref  10min]鞍部  H2570->[Ref  150min]審馬陣山H3141->[Ref  30min]審馬陣山屋H3200  
8/24  (Sat)  重裝上400m下200m  
審馬陣山屋H3200->南湖北山H3536->五岩峰->北峰H3592->南湖山屋H3400  
8/25  (Sun)  輕裝上下1000m  
南湖山屋H3400->東峰H3632->鞍H3390<-->陶賽峰H3450->東南峰H3462->鞍H3020<-->馬比杉山H3211->主東鞍H3530->南湖山屋H3400  
8/26  (Mon)  重裝上280m下1260m,  輕裝上下100+m  
南湖山屋H3400->主南路口H3680->鞍H3390  
<-->南峰H3475<-->鞍H3390<-->巴巴山H3449[Ref去15+45min,  回45+10min]  
->中央尖溪山屋  H2420  
8/27  (Tue)  輕裝上下1300m  
中央尖溪山屋  H2420<-->中央尖山H3705  
8/28  (Wed)  重裝上1100m下1700m  
中央尖溪山屋  H2420->香菇寮H2250->H2720->[Ref  245min  from中央尖溪山屋]南湖溪H2220->[Ref  70  min]木杆鞍部  H2520->[Ref  120min]多加屯山  H2795->[Ref  60min]710林道6.7K  H2300->710林道4.8K  H2240->勝光H1840  

 
飲食(水)注意事項：
裝備注意事項：
住宿注意事項：
交通注意事項：
費用(台幣)：
領隊電話：
嚮導：
留守人：
留守人電話：
備註事項：
行前會議時間：
集合時間地點：
是否需報名： 需報名
報名電話：
報名期限：


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討論串主旨：有關膝蓋保養的一些心得
以下列出完整討論串依 發表時間 排序
此討論串共 1 筆資料

討論串第 1 筆作者編修：附檔 / 內文
發表 JTsai(日興)
寫入 13/07/31 (三) 15:15:12 From 1.171.*
因為剛好有學弟問到,  我就把我這陣子對付膝蓋問題的心得寫下來跟大家分享一下.  
 
經請教主攻復健的醫學系陳文翔學長後,  已確認膝蓋的問題要從腿部肌肉力量著手,  包含大腿正面的四頭肌,  和大腿背面與小腿的肌肉都有關.  
 
以前倪其彬學長就跟我講過,  剛出社會這段時間是最容易傷膝蓋的,  因為你的肌肉已經變弱,  但腦袋卻以為自己還很有力,  結果就是膝蓋承受過度的力量.  所以要爬山前,  最好去健身房踩橢圓交叉訓練儀,  重新強化四頭肌的力量.  不過這是講維持的問題,  萬一是已經完全退化為一般人了,  或者腿部的肌肉從來沒有建立到足夠的強度過呢?  我的建議是從高抬膝這類動作開始,  每天做個500~1000下,  很快就會有效.  
 
比較糗的是,  這個動作其實通常是"美臀"用的,  請看影片  
[相關連結] http:\\www.youtube.com   
 
得到這個結論是有個故事的.  
我很怕熱,  很討厭慢跑,  大概從大一中嚮測試以後我就沒認真跑過.  但前一陣子,  我有試著慢跑過.  發現自己雖然也可以跑20分鐘,  但就是怎麼都跑不快.  就很納悶自己以前是怎麼跑過6km/30min的雪訓/中嚮測驗.  後來有天就試著做了高抬膝走的動作,  發現大腿很快就酸了,  也因此得到個結論,  之前即使慢跑20分鐘,  也都沒有用到大腿肌肉.  所以太慢的慢跑對於爬山並不是個好訓練,  一定要速度稍快到大腿有抬高的,  才會有幫助.  在此不得不佩服以前學長姊的智慧,  如果只要求跑完,  沒要求速度,  那就會收到一堆空有意志力,  但腿部肌肉無力的學員,  這樣也會有問題的.  
 
高抬膝這個動作的好用,  在於  
(1)負載很輕,  偏向有氧,  可以鍛鍊肌耐力,  而不像上健身房做腿部的重量訓練會比較偏向肌爆發力.  
(2)他真的是個隨時隨地可做的動作,  在辦公室的休息時間你也可以踩個100~200下.  不用早起也可以做.  
(3)他是真的模擬了上下山大跨步的動作,  爬山會動到的肌肉,  應該沒什麼遺漏.  
不過他也只有過渡期有用,  等腿部肌肉稍微建立力量了之後,  還是應該要  
(1)到健身房用訓練機增強肌肉爆發力.  
(2)做比較長時間的慢跑(要抬腿的)或騎自行車等運動,  並控制心跳在最高心跳(220-Age)的70~80%,  以強化心肺功能.  剛看到這邊有一篇更清楚的說明,  不過這些通常要用健身房的訓練機才行,  上面都有內建程式.[相關連結] http:\\www.managertoday.com.tw   
 
另一個有用的動作是深蹲,  但他多了體重的負載,  也不容易做到1000下這種數字.  我是比較喜歡直接在健身房當無氧重量訓練來做.  但這個動作可以推薦給沒辦法去健身房的人.  
 
心肺功能和膝蓋是兩個不同的問題.  我們山谷現在有很多人在跑馬拉松,  在玩三鐵,  這些人的心肺功能應該都很好,  不過山谷持續有爬山的人卻不多.  所以在爬山之前,  大家應該多少都要注意一下膝蓋的保養,  也就是腿部肌肉力量建立的問題.  心肺功能強只保證上坡一尾活龍,  要下坡也一尾活龍,  就得把膝蓋保養好才行.
 
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