| 寫入 15/07/19 (日) 09:47:22 From 123.110.* | 松羅湖步道很泥濘,所以特地穿雨鞋去。這只是我第二次穿雨鞋走山路,還在適應中,特別討厭不透氣的缺點。很多人都知道穿雨鞋不會滑,即使是樹根或濕滑的石頭。但這次我還發現當腳底接觸地面時,會感受使用到腳底的肌肉,尤其是踩在樹根上。自從人類穿了厚重的鞋子後,腳底的肌肉就不太使用。而人體的自然機制會使不常用的肌群退化的,因此,我們腳底也逐漸弱化而不自覺,造成腳和小腿兩者肌群的不平衡,就可能產生運動傷害(如腳底筋膜炎)。 猴子的腳和手都可以用來抓住樹枝,現代的人類卻做不到。但失去雙手的殘障人士,卻往往可以使用雙腳來代替雙手工作。所以只要我們找到方法,也可以訓練腳底肌群,來提升腳的抓地力和避免運動傷害。 赤腳或穿軟底鞋下山,因為怕腳痛,所以核心肌群要用力,使腳部壓力減少;因此除了雙腳,同時也可以鍛鍊核心肌群。如果不能赤足或穿雨鞋走崎嶇山路鍛鍊腳底的肌群,也可以參考影片的示範: [相關連結] https:\\www.youtube.com |
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| 發表 hcwang611(輝清) | 寫入 15/07/25 (六) 11:21:59 From 123.110.* | 謝謝 BB 的回應! 也可以使用皮拉提斯帶鍛鍊肌力。但剛開始不要過度訓練,以免抽筋或發炎,畢竟這些肌群通常已被忽略很久,很容易受傷。也要注意伸展或按摩。 祝福妳旅程順利! | ↑ |
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| | 發表 bbwh64(BB) | 寫入 15/07/21 (二) 22:59:56 From 118.167.* | 輝清 非常感謝你提供這份資訊 之前我曾二度和印度邊界喜瑪拉雅山區的藏民穿雨鞋朝聖轉山 也發現:習慣穿登山鞋的我,腳底比藏民弱化許多 下個月我要三度和藏民去朝聖轉山,這回天數更長,約兩星期都要穿雨鞋 看了你這份資料,真是天助我也,希望來得及鍛鍊強化 BB
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| | 發表 hcwang611(輝清) | 寫入 15/07/19 (日) 09:47:22 From 123.110.* | 松羅湖步道很泥濘,所以特地穿雨鞋去。這只是我第二次穿雨鞋走山路,還在適應中,特別討厭不透氣的缺點。很多人都知道穿雨鞋不會滑,即使是樹根或濕滑的石頭。但這次我還發現當腳底接觸地面時,會感受使用到腳底的肌肉,尤其是踩在樹根上。自從人類穿了厚重的鞋子後,腳底的肌肉就不太使用。而人體的自然機制會使不常用的肌群退化的,因此,我們腳底也逐漸弱化而不自覺,造成腳和小腿兩者肌群的不平衡,就可能產生運動傷害(如腳底筋膜炎)。 猴子的腳和手都可以用來抓住樹枝,現代的人類卻做不到。但失去雙手的殘障人士,卻往往可以使用雙腳來代替雙手工作。所以只要我們找到方法,也可以訓練腳底肌群,來提升腳的抓地力和避免運動傷害。 赤腳或穿軟底鞋下山,因為怕腳痛,所以核心肌群要用力,使腳部壓力減少;因此除了雙腳,同時也可以鍛鍊核心肌群。如果不能赤足或穿雨鞋走崎嶇山路鍛鍊腳底的肌群,也可以參考影片的示範: [相關連結] https:\\www.youtube.com | ↑ |
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