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山谷留言版         列出所有文章   僅列出主題   貼討論主題  下背痛的預防 發表 hcwang611(輝清) 作者編修：附檔 / 內文 寫入 14/07/12 (六) 22:52:11 From 123.110.*        可能是坐姿不好或電腦用太多，好幾個同事，在中年以後，都有過脊椎側彎和下背痛的經驗，但從沒想到有一天會輪到我。今年的春天，某個早上起床，下背痛得我幾乎無法站立。心想可能是脊椎問題，拉單槓應該可以減輕痛苦(同事復健的經驗)。於是掙扎地走到客廳的室內單槓，這個單槓是買給兒子鍛鍊用的，沒想到我會用到。吊了幾分鐘後，痛苦果然減輕，身體總算可以站直了。但只要彎腰，還是可能會產生劇烈刺痛。            猜測會不會是床太軟的問題，於是睡了幾天的地板，果然對治療下背痛有幫助，但還是偶爾會抽痛。過了兩三天，決定去看復健科醫師，到大醫院掛門診。但還沒去看醫生前，隨手拿了一顆網球，將大腿前側和外側的肌肉，好好滾一滾按摩一番。只用了一次，居然在肌肉放鬆之下，下背痛就很神奇地消失了。於是更加勤用網球按摩，並且做一些肌群的伸展。猜測原因可能是因為重訓和爬山的關係，肌肉非常緊繃，所以潛在的張力使腰椎產生變形，而碰觸到神經引起疼痛。所以請愛好爬山的各位，下山後或平時多多做伸展和按摩，使肌群能夠放鬆，以消除腰椎的受力，來預防下背痛。            除此之外，我還做一些下背的核心肌群鍛鍊。之後，我再也沒有下背痛的困擾。即使為了暑假的長程縱走，揹  27  公斤爬10趟13層樓梯做負重訓練，也都完全無恙。         以下是我收集的影片連結，可預防下背痛，請各位參考：     1.  如何使用網球按摩以放鬆肌肉        [相關連結] https:\\www.facebook.com        2.  瑜珈的伸展          [相關連結] http:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com        3.  Dr.  Eric  Goodman  的核心肌群鍛鍊：            Better  Posture  in  4  minutes:  Dr.  Eric  Goodman  shares  3  simple  Foundation  Training  exercises.          [相關連結] https:\\www.youtube.com      以下列出完整討論串依 發表時間 排序 此討論串共 3 筆資料 討論串第 3 筆 作者編修：附檔 / 內文 發表 hcwang611(輝清) 寫入 14/07/31 (四) 12:56:08 From 123.110.* 謝謝提供內收肌的復健影片連結。也可以用網球和瑜珈棒來按摩。            [相關連結] https:\\www.youtube.com        平常我都是使用健身房的機器鍛鍊內收肌。談到內收肌，就聯想到外展肌的鍛鍊。它可加強身體的穩定，有益於跑步和登山。可用網球按摩大腿外側來放鬆外展肌。            [相關連結] https:\\www.youtube.com     (不用彈性帶也可以)          [相關連結] https:\\www.youtube.com           [相關連結] https:\\www.youtube.com           ↑  討論串第 2 筆 作者編修：附檔 / 內文 發表 tenyar 回給 hcwang611 (輝清) 寫入 14/07/29 (二) 11:02:48 From 98.166.* Hi,HC,     This  rehab  exercise  may  help  to  relieve  the  lower  back  pain.     內收肌復健(Adductor  Rehab  )   [相關連結] https:\\www.youtube.com      Best,     John    ↑  討論串第 1 筆 作者編修：附檔 / 內文 發表 hcwang611(輝清) 寫入 14/07/12 (六) 22:52:11 From 123.110.*        可能是坐姿不好或電腦用太多，好幾個同事，在中年以後，都有過脊椎側彎和下背痛的經驗，但從沒想到有一天會輪到我。今年的春天，某個早上起床，下背痛得我幾乎無法站立。心想可能是脊椎問題，拉單槓應該可以減輕痛苦(同事復健的經驗)。於是掙扎地走到客廳的室內單槓，這個單槓是買給兒子鍛鍊用的，沒想到我會用到。吊了幾分鐘後，痛苦果然減輕，身體總算可以站直了。但只要彎腰，還是可能會產生劇烈刺痛。            猜測會不會是床太軟的問題，於是睡了幾天的地板，果然對治療下背痛有幫助，但還是偶爾會抽痛。過了兩三天，決定去看復健科醫師，到大醫院掛門診。但還沒去看醫生前，隨手拿了一顆網球，將大腿前側和外側的肌肉，好好滾一滾按摩一番。只用了一次，居然在肌肉放鬆之下，下背痛就很神奇地消失了。於是更加勤用網球按摩，並且做一些肌群的伸展。猜測原因可能是因為重訓和爬山的關係，肌肉非常緊繃，所以潛在的張力使腰椎產生變形，而碰觸到神經引起疼痛。所以請愛好爬山的各位，下山後或平時多多做伸展和按摩，使肌群能夠放鬆，以消除腰椎的受力，來預防下背痛。            除此之外，我還做一些下背的核心肌群鍛鍊。之後，我再也沒有下背痛的困擾。即使為了暑假的長程縱走，揹  27  公斤爬10趟13層樓梯做負重訓練，也都完全無恙。         以下是我收集的影片連結，可預防下背痛，請各位參考：     1.  如何使用網球按摩以放鬆肌肉        [相關連結] https:\\www.facebook.com        2.  瑜珈的伸展          [相關連結] http:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com         [相關連結] https:\\www.youtube.com        3.  Dr.  Eric  Goodman  的核心肌群鍛鍊：            Better  Posture  in  4  minutes:  Dr.  Eric  Goodman  shares  3  simple  Foundation  Training  exercises.          [相關連結] https:\\www.youtube.com       ↑  此討論串共 3 筆資料  台大登山社 / 山谷登山會