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下背痛的預防
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hcwang611(輝清)
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14/07/12 (六) 22:52:11 From 123.110.*
可能是坐姿不好或電腦用太多,好幾個同事,在中年以後,都有過脊椎側彎和下背痛的經驗,但從沒想到有一天會輪到我。今年的春天,某個早上起床,下背痛得我幾乎無法站立。心想可能是脊椎問題,拉單槓應該可以減輕痛苦(同事復健的經驗)。於是掙扎地走到客廳的室內單槓,這個單槓是買給兒子鍛鍊用的,沒想到我會用到。吊了幾分鐘後,痛苦果然減輕,身體總算可以站直了。但只要彎腰,還是可能會產生劇烈刺痛。
猜測會不會是床太軟的問題,於是睡了幾天的地板,果然對治療下背痛有幫助,但還是偶爾會抽痛。過了兩三天,決定去看復健科醫師,到大醫院掛門診。但還沒去看醫生前,隨手拿了一顆網球,將大腿前側和外側的肌肉,好好滾一滾按摩一番。只用了一次,居然在肌肉放鬆之下,下背痛就很神奇地消失了。於是更加勤用網球按摩,並且做一些肌群的伸展。猜測原因可能是因為重訓和爬山的關係,肌肉非常緊繃,所以潛在的張力使腰椎產生變形,而碰觸到神經引起疼痛。所以請愛好爬山的各位,下山後或平時多多做伸展和按摩,使肌群能夠放鬆,以消除腰椎的受力,來預防下背痛。
除此之外,我還做一些下背的核心肌群鍛鍊。之後,我再也沒有下背痛的困擾。即使為了暑假的長程縱走,揹 27 公斤爬10趟13層樓梯做負重訓練,也都完全無恙。
以下是我收集的影片連結,可預防下背痛,請各位參考:
1. 如何使用網球按摩以放鬆肌肉
[相關連結] https:\\www.facebook.com
2. 瑜珈的伸展
[相關連結] http:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
3. Dr. Eric Goodman 的核心肌群鍛鍊:
Better Posture in 4 minutes: Dr. Eric Goodman shares 3 simple Foundation Training exercises.
[相關連結] https:\\www.youtube.com
以下列出完整討論串依
發表時間
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3
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討論串第
3
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hcwang611(輝清)
寫入
14/07/31 (四) 12:56:08 From 123.110.*
謝謝提供內收肌的復健影片連結。也可以用網球和瑜珈棒來按摩。
[相關連結] https:\\www.youtube.com
平常我都是使用健身房的機器鍛鍊內收肌。談到內收肌,就聯想到外展肌的鍛鍊。它可加強身體的穩定,有益於跑步和登山。可用網球按摩大腿外側來放鬆外展肌。
[相關連結] https:\\www.youtube.com
(不用彈性帶也可以)
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
↑
討論串第
2
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tenyar
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hcwang611
(輝清)
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14/07/29 (二) 11:02:48 From 98.166.*
Hi,HC,
This rehab exercise may help to relieve the lower back pain.
內收肌復健(Adductor Rehab )
[相關連結] https:\\www.youtube.com
Best,
John
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討論串第
1
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作者編修:
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發表
hcwang611(輝清)
寫入
14/07/12 (六) 22:52:11 From 123.110.*
可能是坐姿不好或電腦用太多,好幾個同事,在中年以後,都有過脊椎側彎和下背痛的經驗,但從沒想到有一天會輪到我。今年的春天,某個早上起床,下背痛得我幾乎無法站立。心想可能是脊椎問題,拉單槓應該可以減輕痛苦(同事復健的經驗)。於是掙扎地走到客廳的室內單槓,這個單槓是買給兒子鍛鍊用的,沒想到我會用到。吊了幾分鐘後,痛苦果然減輕,身體總算可以站直了。但只要彎腰,還是可能會產生劇烈刺痛。
猜測會不會是床太軟的問題,於是睡了幾天的地板,果然對治療下背痛有幫助,但還是偶爾會抽痛。過了兩三天,決定去看復健科醫師,到大醫院掛門診。但還沒去看醫生前,隨手拿了一顆網球,將大腿前側和外側的肌肉,好好滾一滾按摩一番。只用了一次,居然在肌肉放鬆之下,下背痛就很神奇地消失了。於是更加勤用網球按摩,並且做一些肌群的伸展。猜測原因可能是因為重訓和爬山的關係,肌肉非常緊繃,所以潛在的張力使腰椎產生變形,而碰觸到神經引起疼痛。所以請愛好爬山的各位,下山後或平時多多做伸展和按摩,使肌群能夠放鬆,以消除腰椎的受力,來預防下背痛。
除此之外,我還做一些下背的核心肌群鍛鍊。之後,我再也沒有下背痛的困擾。即使為了暑假的長程縱走,揹 27 公斤爬10趟13層樓梯做負重訓練,也都完全無恙。
以下是我收集的影片連結,可預防下背痛,請各位參考:
1. 如何使用網球按摩以放鬆肌肉
[相關連結] https:\\www.facebook.com
2. 瑜珈的伸展
[相關連結] http:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
[相關連結] https:\\www.youtube.com
3. Dr. Eric Goodman 的核心肌群鍛鍊:
Better Posture in 4 minutes: Dr. Eric Goodman shares 3 simple Foundation Training exercises.
[相關連結] https:\\www.youtube.com
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