| | 寫入 14/07/06 (日) 14:10:12 From 123.110.* | 李俊民學長要輝清自己向山谷伙伴們自我介紹。心想自己也沒甚麼豐功偉業好說的，自我介紹太無趣，寫在個人名片上就好，所以改成寫這一篇如何保護膝蓋的心得報告充數。
1975 年大一新生訓練時，就入了山社。記得迎新時，是從山仔后在秋雨中登上磺嘴山，繼而一路衝到金山。首次參加多日行程是隨朱瑞乾學長去北勢溯溪。同一個暑假，又跟了吳耿若學長的能高越嶺。迄今將近四十年，雖有中斷若干年，但從未忘情登山。後來因為鍛鍊登山體能，迷上了馬拉松，除了爬山又添加了一個潛在傷害膝蓋的運動。因此，如何保護膝蓋變成是我一直很注重的訓練，因為我很想七、八十歲時還能玩山和慢跑（如果我能活夠久的話）。
曾經因爬山和跑馬都受膝痛的折磨，上大醫院照 X 光，做電療、超音波深層加熱等復健治療。但最後發現，鍛鍊強壯的股四頭肌最有效，從此買來的護膝就收進箱底，再也沒使用過。即使 O 聖重裝，不戴任何護膝之下，一日從雪北山屋上北稜角和雪山，再一路奔下雪山登山口，總落差超過兩千公尺，膝關節也絲毫無任何不舒服。為了參加喜歡的馬拉松賽事，一個月我常常會跑超過 240 公里的訓練量，同樣也沒有任何膝蓋問題；而且跑完全馬也不會瘸著腿走路。
有不少山友和跑友，會戴著護膝活動。事實上，護膝的使用是臨時的，通常建議是受傷時才戴的。即使有十字韌帶受傷或斷裂的可能性，籃球員在無傷的情況下，也不會穿著護膝出賽的。原因是，如果經常使用護膝，會使得原本應該承受力量的膝蓋附近肌群減輕很大的負擔，導致部分肌肉會萎縮，因為不常使用的肌肉是會退化的。
你可能接著會問：不戴護膝的話，甚麼可以取代它的保護作用呢？答案就是膝蓋附近的強壯肌肉群。只要鍛鍊出強壯並富有伸展性的肌肉，尤其是股四頭肌，就可以像護膝一樣保護膝蓋免於疼痛。使用再好的護膝，也比不上自己的肌肉。
如何鍛鍊股四頭肌，請參考我放在臉書的這篇文章。希望以後各位山癌和跑馬瘋子，也能和我一樣無痛地享受登山和跑馬的樂趣。
[相關連結] https:\\www.facebook.com
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| 發表   hcwang611(輝清) | | 寫入 15/07/27 (一) 10:27:59 From 42.77.* | 同事也是校友，平時沒在登山，但希望去玉山。於是邀他從煤源古道上李棟山再O形縱走大混山，掂掂他的斤兩。五十多歲的他，膝蓋受不了，沿途頻頻喊痛，但意志力堅強，還是完成縱走。下山後，他必定很挫折。因為玉山一日單攻，難度更高，所以請這位學弟好好鍛鍊股四頭肌。於是等到膝蓋不痛後，他就照著直抬腿的練習方法，做了將近一個月。因為彼此都忙，未能湊到共同時間，沒能再做行前訓練。終於上週去單攻玉山，全程膝蓋果真都無恙。我覺得擁有健康的膝蓋，要比登上玉山重要許多，而能夠雙贏更完美。
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| | | 發表  bbwh64(BB) | | 寫入 14/11/27 (四) 23:31:30 From 61.231.* | 感謝各項詳細的連結
看了全身那段六分鐘影片
發現和我平日在作的李鳳山(梅門)師傅所教的養生功很像
我只要繼續維持,再增加幾項局部的加強,應該就足够了
希望每一位伙伴都能一起運動健康
BB
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| | | | 發表 bbwh64(BB) | | 寫入 14/11/25 (二) 22:40:06 From 118.167.* | Hi 輝清
謝謝山谷大會精采又實用的分享
但分享太多，回到家大部份都忘了^__^
想請教：
運動後的伸展拉筋,依你個人經驗
作哪幾個動作最有效?又簡單？又不用輔具?(方便在戶外作)
麻煩你再幫忙提供動作影片的連結於此
萬分感謝
BB
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| | | | 發表 hcwang611(輝清) | | 寫入 14/07/06 (日) 14:10:12 From 123.110.* | 李俊民學長要輝清自己向山谷伙伴們自我介紹。心想自己也沒甚麼豐功偉業好說的，自我介紹太無趣，寫在個人名片上就好，所以改成寫這一篇如何保護膝蓋的心得報告充數。
1975 年大一新生訓練時，就入了山社。記得迎新時，是從山仔后在秋雨中登上磺嘴山，繼而一路衝到金山。首次參加多日行程是隨朱瑞乾學長去北勢溯溪。同一個暑假，又跟了吳耿若學長的能高越嶺。迄今將近四十年，雖有中斷若干年，但從未忘情登山。後來因為鍛鍊登山體能，迷上了馬拉松，除了爬山又添加了一個潛在傷害膝蓋的運動。因此，如何保護膝蓋變成是我一直很注重的訓練，因為我很想七、八十歲時還能玩山和慢跑（如果我能活夠久的話）。
曾經因爬山和跑馬都受膝痛的折磨，上大醫院照 X 光，做電療、超音波深層加熱等復健治療。但最後發現，鍛鍊強壯的股四頭肌最有效，從此買來的護膝就收進箱底，再也沒使用過。即使 O 聖重裝，不戴任何護膝之下，一日從雪北山屋上北稜角和雪山，再一路奔下雪山登山口，總落差超過兩千公尺，膝關節也絲毫無任何不舒服。為了參加喜歡的馬拉松賽事，一個月我常常會跑超過 240 公里的訓練量，同樣也沒有任何膝蓋問題；而且跑完全馬也不會瘸著腿走路。
有不少山友和跑友，會戴著護膝活動。事實上，護膝的使用是臨時的，通常建議是受傷時才戴的。即使有十字韌帶受傷或斷裂的可能性，籃球員在無傷的情況下，也不會穿著護膝出賽的。原因是，如果經常使用護膝，會使得原本應該承受力量的膝蓋附近肌群減輕很大的負擔，導致部分肌肉會萎縮，因為不常使用的肌肉是會退化的。
你可能接著會問：不戴護膝的話，甚麼可以取代它的保護作用呢？答案就是膝蓋附近的強壯肌肉群。只要鍛鍊出強壯並富有伸展性的肌肉，尤其是股四頭肌，就可以像護膝一樣保護膝蓋免於疼痛。使用再好的護膝，也比不上自己的肌肉。
如何鍛鍊股四頭肌，請參考我放在臉書的這篇文章。希望以後各位山癌和跑馬瘋子，也能和我一樣無痛地享受登山和跑馬的樂趣。
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