| 寫入 10/05/18 (二) 12:40:54 From 123.204.* | 由於這樣的提醒, Avoiding Injury: [相關連結] http:\\www.marathonrookie.com Use your non-running days to rest and recover. Ice down any soreness, particularly in knees or shins (most common) four times per day for 15-20 minutes. Injuries often sneak up without warning. Doing all the right things right will minimize your chances of injury. 我因此很疑惑, 所以有以下的解釋,不過像這般情況 多半是知易行難, 對於我本人的確是如此.. [相關連結] http:\\hsw00.com yuhong 2010-01-21 04:54 冷敷還是熱敷?物理治療師提醒要用對方法! 一般人在發生肩頸酸痛或是拉傷、扭傷時,常想到用冷敷或是熱敷來舒緩症狀,但到底何時該冷敷,何時該熱敷? 前萬芳醫院物理治療師賴怡如表示,「冷敷」可以降低體溫,造成血管收縮,使新陳代謝速率降低,延緩神經傳導速度,以達到消炎止痛效果,像發燒、牙痛、出血、擦傷、瘀傷、輕微刀傷和灼傷、流鼻血、昆蟲咬傷等都要冷敷處理(但使用時間不要連續超過20分鐘)。 「熱敷」就在放鬆神經及血管,促進血液循環,增加新陳代謝速率,降低神經肌肉緊繃症狀,緩解肌肉痠痛不適。因此適合用在肌肉痠痛、生理痛或是頭痛時(使用時間勿連續使用超過30分鐘)。 至於扭傷或拉傷,如果有紅腫、熱痛等發炎現象,24小時之內都要先冷敷,使血管快速收縮,減少細胞組織壞死,並降低疼痛感;等到48小時以後紅腫熱痛現象消失後才可以熱敷。 要消除做家事或打電腦出現大範圍的肌肉痠痛,可熱敷增加局部血液循環,配合伸展操;萬一是急性肌腱發炎,24小時內冰敷減緩發炎止痛,48小時後改用熱敷後,當然還是要盡速求診就醫。 賴治療師也分享一個利用冷熱敷交替方式改善黑眼圈的小撇步:先使用冷敷舒緩眼部壓力,再用熱敷促進血液循環!
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