| | 寫入 10/05/18 (二) 12:40:54 From 123.204.* | 由於這樣的提醒,
Avoiding Injury: [相關連結] http:\\www.marathonrookie.com
Use your non-running days to rest and recover. Ice down any soreness, particularly in knees or shins (most common) four times per day for 15-20 minutes. Injuries often sneak up without warning. Doing all the right things right will minimize your chances of injury.
我因此很疑惑, 所以有以下的解釋,不過像這般情況 多半是知易行難, 對於我本人的確是如此..
[相關連結] http:\\hsw00.com
yuhong 2010-01-21 04:54
冷敷還是熱敷？物理治療師提醒要用對方法！
一般人在發生肩頸酸痛或是拉傷、扭傷時，常想到用冷敷或是熱敷來舒緩症狀，但到底何時該冷敷，何時該熱敷？
前萬芳醫院物理治療師賴怡如表示，「冷敷」可以降低體溫，造成血管收縮，使新陳代謝速率降低，延緩神經傳導速度，以達到消炎止痛效果，像發燒、牙痛、出血、擦傷、瘀傷、輕微刀傷和灼傷、流鼻血、昆蟲咬傷等都要冷敷處理（但使用時間不要連續超過20分鐘）。
「熱敷」就在放鬆神經及血管，促進血液循環，增加新陳代謝速率，降低神經肌肉緊繃症狀，緩解肌肉痠痛不適。因此適合用在肌肉痠痛、生理痛或是頭痛時（使用時間勿連續使用超過30分鐘）。
至於扭傷或拉傷，如果有紅腫、熱痛等發炎現象，24小時之內都要先冷敷，使血管快速收縮，減少細胞組織壞死，並降低疼痛感；等到48小時以後紅腫熱痛現象消失後才可以熱敷。
要消除做家事或打電腦出現大範圍的肌肉痠痛，可熱敷增加局部血液循環，配合伸展操；萬一是急性肌腱發炎，24小時內冰敷減緩發炎止痛，48小時後改用熱敷後，當然還是要盡速求診就醫。
賴治療師也分享一個利用冷熱敷交替方式改善黑眼圈的小撇步：先使用冷敷舒緩眼部壓力，再用熱敷促進血液循環！
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