以下為紀光慎伙伴（牙醫師）多年寶貴的研究心得，也歡迎其他伙伴提供意見。
一般常用之維他命及營養補充劑之基本認識
*一定要運動.喝白開水.吃完早餐(蛋白質.脂肪.澱粉)才吃,上班族星期天休息,可不吃
*每天隨緣靜坐數息法, 是唯一可心平氣和, 降低躁症及鬱症之方法
1. Centrum (Silver)含Antioxidant:中老年人一天一粒
2. Centrum (一般):五十歲以下需要時吃 (現代人多營養不均, 35歲後可補充之)
3. Calcium (或Calcium Citrate):男50歲,女40歲(有尿結石者吃),一天一粒
p.s.鈣可延緩骨髓密度之降低,改善內分泌及情緒.有骨折或裂傷者,未到年紀也要吃.沒有尿結石者用普通的鈣就可.
4. Glucosamine 500mg (關節囊液增加), Chondrointin 400mg(關節頭修復)此二者頭三個月三粒,以後早餐後一粒。
5. 深海魚油(含EPA.DHA or/with Vitamin E):清血管
p.s.年紀大已有心血管之問題,需醫師指示!!
6. Phyto-Estrogen(for Women):植物性雌激素(大豆異黃酮),GNC製 60’Softgel Capsules, 月經亂了就可吃. 停經頭2~5年要先吃雌激素, 則活得較快樂.要定期看醫師,複檢, 再吃植物的.
p.s.豆漿喝多了,小心尿酸!! 香菇更高, 同時喝檸檬汁.
7. GINGKO BILOBA 銀杏:通血管,降低老年癡呆症狀之發生率.婦女停經心血管毛病增加,50歲後可先吃.曾中風者,經醫師同意可先吃.
8. BILBERRY(GNC 製)山桑子(覆盆子.越橘):視力退化.眼睛老化,一天一到二粒,陷雲q及濃縮二種,要吃到三個月以上,對視網膜好.
p.s.至於 Eye-Bright 葉黃素(金盞花),係對眼底黃斑部好,可一起吃.
9. Cod Liver oil 魚肝油(含維他命A.D):保養眼睛.氣管;若眼睛已有問題,則用
beta-carotene.(維他命A的前身,吸收較好.)
10. Vit B complex:降低壓力.疲勞,吃多了會尿掉,不用擔心!!
11. Vit C:基本抗氧化劑,清血管,降低壓力.疲勞,吃多了會尿掉,不用擔心!!(不可與鈣一起吃.)
12. Vit E:基本抗氧化劑,使末梢血管通順,每天不可超過400 Iu(市面上多為合成
的,吸收有限.)
13. 納豆激酶:活化造骨細胞,清血及血管壁沉澱物,睡前空腹2.0gm,第二天上午
要吃高纖食物.(納豆:整腸健胃)
14. 紅麯:降低cholesterol,降血糖.血壓,晚飯後1.2gm
15. 冬蟲夏草:治肺(氣喘.肺氣腫等),保肝益腎,降血壓及血脂(膽固醇),增加免疫
機能.
16. 三十歲後不可早餐空腹喝咖啡、果菜汁，不可喝BLACK COFFEE.
17. 月見草油(Evening Primrose oil): 含不飽和脂肪酸, 可防止皮膚乾燥..
可疏解月經前徵候(效果與維他命B6類似).
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